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冬季起床时注意这6件事!很重要!

2017-1-4 17:48| 发布者: 中华神韵网| 查看: 164| 评论: 0

摘要: 一日之计在于晨。起床、洗漱、晨练、早餐,一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里,有没有什么需要我们注意的要点呢?总结了以下6点,希望这些实用的小知识和建议,能让您美好的一天有个健康的开始。1. 起床不要图快,注意 ...

一日之计在于晨。起床、洗漱、晨练、早餐,一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里,有没有什么需要我们注意的要点呢?

总结了以下6点,希望这些实用的小知识和建议,能让您美好的一天有个健康的开始。



1. 起床

不要图快,注意血压。如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。清醒后,可以先静躺 5 分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

有高血压的朋友,还需要格外注意「清晨高压」。受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素:约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4 倍。


2. 保暖

离开被窝,及时穿衣有暖气的话,从被窝里出来,还不至于温差太大。但居住在没有暖气、煤炉或空调房的则需要注意起床后保暖这一点。人体为了保持体温,会收缩小血管,减少血液流过皮肤时热量的散发。这种收缩血管的调节方式,有助于保持体温,但有可能引起心脑血管事件,也就是常说的心梗、脑梗等。


3. 刷牙

饭前饭后都行:刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排,没有对错之分。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。


4. 洗脸

热水冷水,因人而异

热水,有利于洗去皮表油脂,洗得干净,洗完暖暖和和很舒服。冷水,使毛孔收缩,让皮肤看上去紧致光滑,而且洗完就清醒了。

所以洗脸水什么温度比较合适?皮肤科医生的建议是:按照「肤质」来选择洗脸的水温。

1、干性皮肤,别用热水;

2、油性皮肤,热水更好,38~40℃ 左右就好,比皮表温度稍高但不会觉得烫;

3、过敏性皮肤,用温水,35℃ 左右,与皮肤表面温度基本一致,可以避免对敏感肌肤造成刺激。

4、洗完后,记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。


5. 喝水

喝什么,喝多少?晨起要喝水吗?要的。一夜没有进食进水,呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水,可以增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响,还可能增进食欲,帮助消化。

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 :早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,可以少量多次喝。但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐,一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。


6. 晨练

安全又有效的运动方法:有规律运动习惯的朋友,可以按照自己的习惯继续。但有雾霾的话,还是建议选择待在室内运动。还需要提醒的,是那些存在清晨高血压的朋友。


不建议这些朋友在 6:00~10:00 时进行剧烈的活动。



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